Mindfulness

Amb l'objectiu de millorar la nostra atenció i concentració, els alumnes de 5è hem començat l'any introduint-nos en la pràctica del Mindfulness! Per tal de començar la jornada amb calma i ben centrats, cada matí a les 9h fem una activitat d'atenció plena que dura entre 5 i 10 minuts i va variant setmanalment.

A més d'ajudar-nos a estar atents, altres beneficis demostrats del Mindfulness són:

- Relaxació. - Reducció de les preocupacions, l'ansietat i l'estrès. - Millora de la gestió de les emocions i de la resolució de conflictes. - Millora de l'autoestima i la relació amb un mateix. Per si voleu practicar també a casa, a continuació teniu una breu explicació de les sessions que anam fent a l'aula, així com les músiques i els àudios que empram a cada classe. Anirem ampliant el llistat amb noves idees setmana a setmana.
Esperam que vos siguin d'ajut!

SESSIÓ	ACTIVITAT	ÀUDIO
1.  Atenció a la respiració	- Tancam els ulls, respiram lent i sentim els batecs del cor. - Mentre sona la música, comptam d’1 a 50, visualitzant els nombres mentalment. - Comptam de 50 a 1, fent el mateix. - Si acabam de comptar i encara sona la música, podem tornar a començar.  Temps: Depèn de cada infant, aproximadament 2’5 minuts.	Gymnopédie 1 (Erik Satie)
2.  Atenció visual i sonora	Atenció visual:  - Projectam, durant 1 minut, una imatge amb diferents elements. - Després d’observar-la, escrivim o explicam, de memòria, allò que recordam. - Podem fer variacions: fixar-nos en  objectes de l’entorn que tinguin un determinat color, forma, mida…  Atenció sonora: - Escoltam, durant 1’5 minuts, la cançó de l’enllaç. - Apagam la cançó. - Durant 1 altre minut, param atenció als sons de l’entorn.	Clar de lluna (Beethoven)
3.   Un lloc segur	- Mentre sona l'àudio, imaginam un lloc, real o imaginari, on ens sentim totalment tranquils i relaxats. - Ens fixam en tot allò que ens cridi l’atenció: allò que podem veure, sentir, ensumar, tocar... - Serà un lloc que podrem imaginar, al dia a dia, quan ens posem nerviosos o necessitem aturar el pensament.	Un lloc segur
4.   La fàbrica de les preocupacions	- Escoltant l’àudio, en posició de Mindfulness i els ulls tancats, aprendrem a respirar i tranquil·litzar-nos quan tinguem alguna preocupació. - Quan alguna cosa ens preocupi, podem escriure-la i ficar-la a la capsa de les preocupacions.	Fàbrica de les preocupacions

SESSIÓ	ACTIVITAT	ÀUDIO
5. Aixecant la moral	- Escoltant l’àudio, en posició de Mindfulness i els ulls tancats, escoltam aquest àudio per estar tranquils i animats els dies que ens sentim malament.	Aixecant la moral
6. La granota	- Fem aquest àudio bàsic per fer arribar la serenor al nostre cos i a la nostra ment a través de la respiració.	La granota

SESSIÓ	ACTIVITAT	ÀUDIO
7. Preocupacions (II)	- Escrivim les preocupacions més freqüents i en fem una jerarquia, de més a menys important. - Escrivim, al costat, una frase en positiu que contraresti les preocupacions . - Intentam recordar-la cada vegada que ens vingui aquella preocupació al cap.	El secret del cor
8. Meteorologia interior	- Començam a  prendre consciència de les emocions mitjançant diferents imatges del temps meteorològic. - Ho plasmam, al llarg de la setmana, en una gràfica (autoavaluació iconogràfica)	El botó de pausa
9. Somatograma	- Posam atenció al nostre cos, durant 30 segons o 1 minut, i després intentam pintar què sentim i on ho sentim, al somatograma (figura en blanc del cos)	Petites relaxacions musculars

Els resultats després d'uns mesos són realment visibles. Moltes gràcies Aïda😍!!!!