Amb l'objectiu de millorar la nostra atenció i concentració, els alumnes de 5è hem començat l'any introduint-nos en la pràctica del Mindfulness! Per tal de començar la jornada amb calma i ben centrats, cada matí a les 9h fem una activitat d'atenció plena que dura entre 5 i 10 minuts i va variant setmanalment.
- Relaxació.
- Reducció de les preocupacions, l'ansietat i l'estrès.
- Millora de la gestió de les emocions i de la resolució de conflictes.
- Millora de l'autoestima i la relació amb un mateix.
Per si voleu practicar també a casa, a continuació teniu una breu explicació de les sessions que anam fent a l'aula, així com les músiques i els àudios que empram a cada classe.
Anirem ampliant el llistat amb noves idees setmana a setmana.
Esperam que vos siguin d'ajut!
Esperam que vos siguin d'ajut!
SESSIÓ
|
ACTIVITAT
|
ÀUDIO
|
1.
Atenció
a la respiració
|
- Tancam els ulls, respiram lent i sentim els batecs del cor.
- Mentre sona la música, comptam d’1 a 50, visualitzant els nombres mentalment.
- Comptam de 50 a 1, fent el mateix.
- Si acabam de comptar i encara sona la música, podem tornar a començar.
Temps: Depèn de cada infant, aproximadament 2’5 minuts.
| Gymnopédie 1 (Erik Satie) |
2.
Atenció visual i sonora
|
Atenció visual:
- Projectam, durant 1 minut, una imatge amb diferents elements.
- Després d’observar-la, escrivim o explicam, de memòria, allò que recordam.
- Podem fer variacions: fixar-nos en objectes de l’entorn que tinguin un determinat color, forma, mida…
Atenció sonora:
- Escoltam, durant 1’5 minuts, la cançó de l’enllaç.
- Apagam la cançó.
- Durant 1 altre minut, param atenció als sons de l’entorn.
| Clar de lluna (Beethoven) |
3.
Un lloc segur
|
- Mentre sona l'àudio, imaginam un lloc, real o imaginari, on ens sentim totalment tranquils i relaxats.
- Ens fixam en tot allò que ens cridi l’atenció: allò que podem veure, sentir, ensumar, tocar...
- Serà un lloc que podrem imaginar, al dia a dia, quan ens posem nerviosos o necessitem aturar el pensament.
| |
4.
La fàbrica
de les preocupacions
|
- Escoltant l’àudio, en posició de Mindfulness i els ulls tancats, aprendrem a respirar i tranquil·litzar-nos quan tinguem alguna preocupació.
- Quan alguna cosa ens preocupi, podem escriure-la i ficar-la a la capsa de les preocupacions.
|
SESSIÓ
|
ACTIVITAT
|
ÀUDIO
|
5.
Aixecant la moral | - Escoltant l’àudio, en posició de Mindfulness i els ulls tancats, escoltam aquest àudio per estar tranquils i animats els dies que ens sentim malament. | Aixecant la moral |
6. La granota | - Fem aquest àudio bàsic per fer arribar la serenor al nostre cos i a la nostra ment a través de la respiració. | La granota |
SESSIÓ
|
ACTIVITAT
|
ÀUDIO
|
7.
Preocupacions
(II)
|
- Escrivim les preocupacions més freqüents i en fem una jerarquia, de més a
menys important.
- Escrivim, al costat, una frase en positiu que contraresti les
preocupacions .
- Intentam recordar-la cada vegada que ens vingui aquella preocupació al
cap.
|
|
8.
Meteorologia interior
|
- Començam a prendre consciència
de les emocions mitjançant diferents imatges del temps meteorològic.
- Ho plasmam, al llarg de la setmana, en una gràfica (autoavaluació
iconogràfica)
|
|
9.
Somatograma
|
- Posam atenció al nostre cos, durant 30 segons o 1 minut, i
després intentam pintar què sentim i on ho sentim, al somatograma (figura en
blanc del cos)
|
Els resultats després d'uns mesos són realment visibles. Moltes gràcies Aïda😍!!!!
Hola soc en Dani. Aixo me esta ayudant molt. Grasies
ResponEliminaHola soc na Mar .M'ha agradat molt les practiques la meva preferida és la de les preocupacions.
ResponEliminaHola soc en Marc les practiques m'ajuden molt
ResponEliminaGràcies a vosaltres, alumnes i mestres, per la vostra implicació! M'alegra molt que estigui anant tan bé... I cada vegada millor, ja ho veureu! :)
ResponEliminaHola son na Maria. El minfulness em tranquil·litzen molt. Gràcies!
ResponElimina